来自 集团文学 2019-05-03 04:28 的文章
当前位置: 美洲杯冠军竞猜 > 集团文学 > 正文

忙不是借口,只要挣脱舒适, 身体就能创造奇迹

原标题:忙不是借口,只要挣脱舒适, 身体就能创造奇迹!

当你投入于跑步的里程、速度训练和长距离来达到跑步的目标时,若突然受伤往往会让人望而生畏。根据统计,今年有多达75%的跑者受伤!这样重度的训练容易使跑者忽略预防伤害的重要性。如果可以预防更多的伤害,你就可以跑得更稳、每周跑更多的量,做更具挑战性的训练,最终能跑得更快。

如果每天工作 8小时,

图片 1世界上很多菁英运动员的训练量,可不是一般人能够想像。他们经常一天之内须完成2次的训练,一周的跑量超过100英里都是常见的情况。在这样总是不断地将自己身体推到极限的高压之下,他们更需要注意自己的身体状况。

那么剩下的时间你会做什么呢?

当你在如此高的水平进行训练时,该怎么同时将健康考量进去呢?我们可以从这些训练有素的运动员身上吸取经验教训,这样亦可以帮助我们更聪明地训练,预防不必要的运动伤害。

玩游戏看看片?

增强肌力与放松是每天必做的功课

还是干脆倒头补觉?

Amelia Boone是在世界最强悍泥人障碍赛获得连续三年冠军的好手。这个比赛是为了改良马拉松过程单调、只能单打独斗的缺点,英国一群运动迷突发奇想,比照特种部队训练场地、加上障碍物,发明了挑战极高的泥巴炼狱。5英里赛道到处都是不同关卡,完成最多圈者就能获胜。参赛者要有超强的心理素质、体能与团队精神才能克服难关。所以Amelia不仅只是赢得冠军,与其他许多障碍赛相比,她仍是最强悍的女性,身为苹果公司专职律师的她,每次参赛都能击败99%的男性。

图片 2

Boone著重于保持健康的两个关键是:流动性和力量。以下是她对于预防受伤的建议:

在现在这个快节奏的社会

1. 对于跑者来说,单腿的力量是一切。Boone每周至少会针对腿部稳定性进行两次的练习,以弓箭步、单腿蹲下、斜板与平衡球的平衡训练等。

每个人都很忙

2. 每晚睡前10分钟,你可以针对身体某著特定部位进行训练。建议每天更换不同的位置,并且将重点放在肌肉放松之上。

都有着来自工作和生活的双重压力

3. 如果你和她一样,是一位长期坐在办公室的上班族,她建议至少一小时就要让自己的身体活动一下。例如电话会议的时候,可以藉机做深蹲的训练,以及随时在桌上放一颗高尔夫球,利用时间按摩脚底。

所以“忙”变成了一个完美的借口

Boone著重于日常生活保持放松,并增强恢复过程。她也专注于双腿肌力的强壮。虽然她是一位难以置信的神人,但是她的方法至少可以确定她在跑步过程中的姿势正确性。

因为忙,所以不健身

图片 3Ian Sharman是Leadville Trail 100的四次获胜者,这是一个平均海拔超过10000英尺落磯山脉的100英里比赛。不仅如此,他还拥有在美国100英哩比赛中最快的时间纪录,并且是一位世界顶尖的超跑者。

因为忙,所以放纵自己

由于他大部分参加的赛事都是世界级艰难的赛事,所以他与Boone一样,著重在保持健康的力量和流动性方面。以下他的建议:

图片 4

Sharman 表示:「无论今天是否跑步,我建议每天都做一个简单的动态伸展动作,以提高全身的力量、柔韧性和稳定性。包括双腿摆盪、下蹲和弓箭步。即使在刷牙的时候,也可以利用单腿来保持平衡,提高核心力量和稳定性。这些和常见的泡沫滚筒结合确实,有助于减少潜在的伤害,从而提高你的跑步能力。

今天要给大家介绍的主人公

大部分非创伤性跑步伤害都源于肌肉紧绷,导致生物力学的限制和跑步步态的改变。因此,Sharman建议使用泡沫滚筒(这比按摩棒更有效,因为你可以利用更多的体重向肌肉施加压力)。让肌肉组织和筋膜放松,能够自由活动,可以防止一些容易避免的伤害。

就是这样一位分身有术

图片 5所以,从Boone和Sharman的建议中,我们可以学到什么?

可以平衡好自己各个角色的

肌力训练至关重要:无力的肌肉更容易受伤,对跑步的冲击力弹性较小。专注于基础的肌力训练,如果你没有进行肌力训练,那么你等于没有训练。

“女!超!人”

放松筋膜:运动能力或有效运动的全方位运动对健康相当重要。跑步会导致疤痕组织和肌肉沾黏形成,这会降低你的运动能力并对步幅產生负面影响。经常使用泡沫滚筒按摩,首先将重点放在那些特别紧的筋膜部位,让它们尽可能保持松弛和柔软。

她叫Amelia Boone

图片 6

1983年出生的她,

她绝对已经赶超我们身边的大多数人,

达到了常人眼中令人羡慕的成功:

当她30岁时,已经是硅谷巨头之一 ,

苹果公司的专职法律顾问。

毕业于华盛顿大学法学院的她,

如今已经是一个成功的女金领的范本。

图片 7

然而在职场之外,脱下西服,

一秒变身斯巴达女王,

实力碾压各种汉子。

图片 8

玩个越野

图片 9

穿越泥泞

图片 10

跳个火堆

图片 11

掷个标枪

图片 12

玩个障碍

图片 13

一群汉子被甩身后

图片 14

是不是完全和知性优雅职场OL的

形象联系不到一起?

俨然一个超越了无数汉子的女汉子......

图片 15

这还不够狠,看看这一身伤痕累累···

是不是把好多人都吓着了。

图片 16

图片 17

就像她自己在Instagram个人介绍上写的一样:

“我的膝盖经常会流血,脚上都快磨没了指甲”。

图片 18

这些“美到不敢看的画面”,

都是风靡全球的Obstacle Course Racing中的项目,

比赛项目包括但不限于:

翻越围墙、负重前行、穿越水域、

铁网下爬行、穿越火焰...

比军事项目都难得多,

对参赛者的体力、耐力、毅力都是神一样的考验,

大多数的人连训练都熬不过。

图片 19

你知道Amelia Boone有多厉害吗?

在众多种类的障碍赛中,

她拿过

3次世界最强泥人赛冠军

1次世界斯巴达赛冠军

3次死亡赛终结者的冠军

自从这项运动开始以来

她已经累计了50多个奖杯

图片 20

世界最强泥人赛,

它需要参赛者在一整天时间里,

越过20 个常人难以翻越的障碍,

整个赛程大概 8 公里,

不过,要想成为优胜者,

就必须比所有人挑战的距离都远。

图片 21

也就是说:

24 小时之内,要不断地挑战这些

障碍、泥泞、火线,没有停歇...

经受各种身体和心灵上的暴虐。

图片 22

而Amelia,竟然在 2015 年的泥人赛上,

24 小时内完成了 15 个来回,

越过 300 多个障碍,穿越超过 120 公里,

获得了女子组的冠军。

本文由美洲杯冠军竞猜发布于集团文学,转载请注明出处:忙不是借口,只要挣脱舒适, 身体就能创造奇迹

关键词: